Der richtige Wiedereinstieg ist nicht „voll motiviert loslegen“, sondern 8–12 Wochen bewusst unter deinem alten Niveau zu trainieren und Ernährung erst zu vereinfachen, nicht zu...
Was sind gute Dehnübungen für die Beine?
Antwort vomGute Dehnübungen für die Beine sind: 1. **Oberschenkelvorderseite (Quadrizeps):** Im Stehen einen Fuß zum Gesäß ziehen, das Knie zeigt nach unten, das Becken leicht nach vorne schieben. 2. **Oberschenkelrückseite (Hamstrings):** Im Stand ein Bein gestreckt auf eine Erhöhung legen, Oberkörper gerade nach vorne beugen. 3. **Waden (Gastrocnemius und Soleus):** Mit den Händen gegen eine Wand lehnen, ein Bein nach hinten stellen und die Ferse am Boden lassen. 4. **Innenschenkel (Adduktoren):** Im Sitzen die Fußsohlen aneinanderlegen, Knie nach außen fallen lassen und sanft nach unten drücken. 5. **Gesäßmuskulatur (Gluteus):** Im Liegen ein Bein angewinkelt über das andere schlagen und das Knie sanft zur Brust ziehen. 6. **Hüftbeuger:** Im Ausfallschritt das hintere Knie auf den Boden absetzen, Becken nach vorne schieben. Jede Dehnung etwa 20–30 Sekunden halten und beide Seiten dehnen. Wichtig: Immer langsam und ohne ruckartige Bewegungen dehnen.
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