Der Kopf streikt beim Ultramarathon nicht „irgendwann automatisch“ – er streikt vor allem dann, wenn du Schmerz, Zweifel und Tiefs vorher nicht mental eingeordnet hast. Entscheidend...
Wie trainiere ich Grundlagenausdauer 2?
Antwort vomDie Grundlagenausdauer 2 (GA2) bezieht sich auf Training im mittleren Intensitätsbereich, das darauf abzielt, die aerobe Kapazität und die Ausdauerleistung zu verbessern. Hier sind einige Tipps, wie du GA2 trainieren kannst: 1. **Intensität**: Trainiere bei einer Herzfrequenz von etwa 70-80% deiner maximalen Herzfrequenz. Das ist intensiver als GA1, aber immer noch im aeroben Bereich. 2. **Dauer**: GA2-Einheiten sollten in der Regel zwischen 60 und 120 Minuten dauern. Die genaue Dauer hängt von deinem Trainingszustand und deinen Zielen ab. 3. **Häufigkeit**: Integriere 1-2 GA2-Einheiten pro Woche in deinen Trainingsplan. Achte darauf, dass du genügend Erholungszeit zwischen den intensiveren Einheiten hast. 4. **Variation**: Wechsle zwischen verschiedenen Trainingsmethoden wie Dauerläufen, Intervalltraining und Fahrtspielen, um Abwechslung zu schaffen und unterschiedliche Aspekte deiner Ausdauer zu trainieren. 5. **Ernährung und Hydration**: Achte darauf, vor und nach dem Training ausreichend zu essen und zu trinken, um deine Energiereserven aufzufüllen und die Regeneration zu unterstützen. 6. **Regeneration**: Plane ausreichend Erholungsphasen ein, um Übertraining zu vermeiden und deinem Körper die Möglichkeit zu geben, sich anzupassen und zu verbessern. Durch regelmäßiges und gezieltes GA2-Training kannst du deine Ausdauerleistung effektiv steigern und deine aerobe Kapazität verbessern.
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