Wie kann beim Fußball ein extensives Intervalltraining aussehen?

Ein extensives Intervalltraining im Fußball zielt darauf ab, die aerobe Kapazität und die Ausdauer der Spieler zu verbessern. Hier ist ein Beispiel, wie ein solches Training aussehen könnte:

1. **Intensität**: 70-80% der maximalen Herzfrequenz oder 60-70% der maximalen Geschwindigkeit.
2. **Dauer der Intervalle**: 2-4 Minuten pro Intervall.
3. **Wiederholungen**: 6-10 Intervalle.
4. **Serien**: 1-2 Serien.
5. **Pausen zwischen den Intervallen**: 1-2 Minuten aktive Erholung (z.B. leichtes Joggen).
6. **Pausen zwischen den Serien**: 5-10 Minuten aktive Erholung.

Ein Beispiel für eine Trainingseinheit könnte so aussehen:
- 8 Intervalle à 3 Minuten bei 70% der maximalen Geschwindigkeit.
- 1,5 Minuten aktive Erholung zwischen den Intervallen.
- Nach 8 Intervallen eine Pause von 7 Minuten.
- Optional: Eine zweite Serie mit den gleichen Parametern.

Dieses Training hilft, die Ausdauer zu verbessern, ohne die Spieler zu stark zu belasten, und ist besonders nützlich in der Vorbereitungsphase oder während der Saison, um die Fitness aufrechtzuerhalten.