Es gibt mehrere Varianten von Glute Bridges, die einfacher sind oder unterschiedliche Muskelgruppen ansprechen. Hier sind einige davon: 1. **Basic Glute Bridge**: Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Hebe das Becken an, bis dein Körper eine gerade Linie von den Schultern zu den Knien bildet. Halte die Position kurz und senke das Becken wieder ab. 2. **Single-Leg Glute Bridge**: Führe die Grundübung aus, aber hebe ein Bein an, sodass nur ein Bein den Boden berührt. Dies erhöht die Schwierigkeit und fordert die Stabilität. 3. **Elevated Glute Bridge**: Lege deine Füße auf eine erhöhte Fläche (z.B. eine Bank oder einen Stuhl), während du die Glute Bridge machst. Dies kann die Bewegung intensivieren. 4. **Glute Bridge mit Widerstandsband**: Platziere ein Widerstandsband um deine Oberschenkel, direkt über den Knien. Dies erhöht den Widerstand und aktiviert die Gesäßmuskulatur stärker. 5. **Hip Thrust**: Setze dich mit dem oberen Rücken an eine Bank, die Füße flach auf dem Boden. Hebe das Becken an, während du die Schultern auf der Bank lässt. Diese Variante zielt ebenfalls auf die Gesäßmuskulatur ab. 6. **Knee Tuck Glute Bridge**: In der Glute Bridge-Position ziehe ein Knie zur Brust, während du das andere Bein stabil hältst. Wechsle die Beine nach ein paar Wiederholungen. Diese Varianten können helfen, die Muskulatur zu aktivieren und die Übung an dein Fitnesslevel anzupassen.