Was sind dynamische Dehnübungen für Beine und Arme?

Dynamische Dehnübungen sind Bewegungen, die die Muskeln durch ihren vollen Bewegungsumfang führen und dabei die Flexibilität und Durchblutung verbessern. Hier sind einige Beispiele für dynamische Dehnübungen für Beine und Arme:

### Beine:
1. **Beinschwingen vorwärts/rückwärts**:
- Stehe auf einem Bein und schwinge das andere Bein vorwärts und rückwärts.
- Halte den Oberkörper aufrecht und die Bewegung kontrolliert.

2. **Seitliches Beinschwingen**:
- Stehe auf einem Bein und schwinge das andere Bein seitlich hin und her.
- Achte darauf, dass die Hüfte stabil bleibt.

3. **Ausfallschritte mit Rotation**:
- Mache einen Ausfallschritt nach vorne und drehe den Oberkörper zur Seite des vorderen Beins.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.

4. **Knieheben**:
- Gehe auf der Stelle und ziehe dabei abwechselnd die Knie so hoch wie möglich.
- Halte den Oberkörper aufrecht und die Bewegung dynamisch.

### Arme:
1. **Armkreisen**:
- Stehe aufrecht und strecke die Arme seitlich aus.
- Mache kleine, dann größere Kreise mit den Armen, erst vorwärts, dann rückwärts.

2. **Arm-Schwingen**:
- Stehe aufrecht und schwinge die Arme abwechselnd vor und zurück.
- Halte die Bewegung fließend und kontrolliert.

3. **Überkopf-Strecken**:
- Stehe aufrecht und strecke die Arme über den Kopf.
- Beuge den Oberkörper leicht zur Seite, um die Flanken zu dehnen, und wechsle dann die Seite.

4. **Schulterkreisen**:
- Stehe aufrecht und hebe die Schultern zu den Ohren.
- Kreise die Schultern nach hinten und unten, dann nach vorne und oben.

Diese Übungen sind ideal als Teil eines Aufwärmprogramms vor dem Training, da sie die Muskeln auf die bevorstehende Belastung vorbereiten und das Verletzungsrisiko verringern können.