Dehnungsübungen für den Nacken?

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Hier sind einige Dehnungsübungen für den Nacken, die helfen können, Verspannungen zu lösen und die Flexibilität zu verbessern: 1. **Seitliche Nackendehnung**: - Setze dich aufrecht hin oder stehe gerade. - Neige deinen Kopf langsam zur rechten Schulter, bis du eine Dehnung auf der linken Seite des Nackens spürst. - Halte die Position für 15-30 Sekunden. - Wiederhole die Übung auf der anderen Seite. 2. **Nackenrotation**: - Setze dich aufrecht hin oder stehe gerade. - Drehe deinen Kopf langsam nach rechts, als ob du über deine Schulter schauen würdest. - Halte die Position für 15-30 Sekunden. - Wiederhole die Übung auf der anderen Seite. 3. **Nackenbeugung nach vorne**: - Setze dich aufrecht hin oder stehe gerade. - Senke dein Kinn langsam zur Brust, bis du eine Dehnung im hinteren Nackenbereich spürst. - Halte die Position für 15-30 Sekunden. 4. **Nackenstreckung**: - Setze dich aufrecht hin oder stehe gerade. - Hebe dein Kinn langsam nach oben, als ob du zur Decke schauen würdest. - Halte die Position für 15-30 Sekunden. 5. **Schulterheben**: - Setze dich aufrecht hin oder stehe gerade. - Hebe beide Schultern gleichzeitig nach oben zu den Ohren. - Halte die Position für 5 Sekunden und lasse dann die Schultern wieder sinken. - Wiederhole die Übung 10 Mal. Es ist wichtig, jede Dehnung langsam und kontrolliert durchzuführen und keine ruckartigen Bewegungen zu machen. Wenn Schmerzen auftreten, sollte die Übung sofort abgebrochen werden.

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