Wie dehnt man den Musculus pectoralis major?

Question

Wie dehnt man den Musculus pectoralis major?

Antwort

Verwandte Fragen

Welcher Trizepskopf wird bei der Schulterpresse am meisten belastet?

Welcher Trizepskopf wird bei der Brustpresse am meisten beansprucht?

Accepted Answer

Der Dehnungsgrad des Musculus pectoralis major kann durch verschiedene Dehnübungen erreicht werden, die darauf abzielen, die Flexibilität und Beweglichkeit des Brustmuskels zu verbessern. Eine gängige Methode zur Dehnung dieses Muskels ist die Türrahmen-Dehnung: 1. Stelle dich in einen Türrahmen und hebe die Arme seitlich auf Schulterhöhe, wobei die Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. 2. Lege die Unterarme und Hände gegen die Türrahmen. 3. Trete mit einem Fuß leicht nach vorne und lehne dich langsam in den Türrahmen hinein, bis du eine Dehnung in der Brust spürst. 4. Halte diese Position für 20-30 Sekunden und atme dabei tief und gleichmäßig. 5. Wiederhole die Dehnung 2-3 Mal. Es ist wichtig, die Dehnung langsam und kontrolliert durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Schmerzen auftreten, sollte die Dehnung sofort abgebrochen werden.

Accepted Answer

Bei der Schulterpresse (auch Overhead Press oder Military Press genannt) wird vor allem der **lange Kopf** des Trizeps (Musculus triceps brachii, Caput longum) am meisten belastet. Der Grund: Der lan... [mehr]

Accepted Answer

Bei der Schulterpresse (auch Overhead Press oder Military Press genannt) wird vor allem der **lange Kopf** des Trizeps (Musculus triceps brachii, Caput longum) am meisten belastet. Der Grund: Der lange Kopf des Trizeps ist der einzige Teil des Trizeps, der sowohl am Schulterblatt (Scapula) als auch am Ellenbogen ansetzt. Bei der Schulterpresse wird der Arm über den Kopf gestreckt, was eine starke Streckung im Ellenbogengelenk erfordert – hier arbeitet der lange Kopf besonders intensiv mit, um das Gewicht nach oben zu drücken. Die beiden anderen Köpfe (lateraler und medialer Kopf) sind ebenfalls aktiv, aber der lange Kopf übernimmt bei Überkopfbewegungen eine größere Rolle. Mehr Infos zum Trizeps findest du z.B. hier: [https://de.wikipedia.org/wiki/Trizeps](https://de.wikipedia.org/wiki/Trizeps)

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Bei der Übung Brustpresse (z. B. Bankdrücken oder Maschinen-Brustpresse) wird vor allem der **laterale Trizepskopf** (Caput laterale) am meisten belastet. Der Trizeps brachii besteht aus d... [mehr]

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Bei der Übung Brustpresse (z. B. Bankdrücken oder Maschinen-Brustpresse) wird vor allem der **laterale Trizepskopf** (Caput laterale) am meisten belastet. Der Trizeps brachii besteht aus drei Köpfen: - **Langer Kopf (Caput longum)** - **Medialer Kopf (Caput mediale)** - **Lateraler Kopf (Caput laterale)** Bei drückenden Bewegungen wie der Brustpresse ist der laterale Kopf besonders aktiv, da er maßgeblich an der Streckung des Ellenbogens beteiligt ist, wenn der Arm seitlich am Körper geführt wird. Der lange Kopf wird stärker beansprucht, wenn die Arme über den Kopf geführt werden (z. B. bei Überkopfdrücken oder French Press). Der mediale Kopf arbeitet bei allen Trizepsbewegungen mit, ist aber bei der Brustpresse weniger dominant als der laterale Kopf. **Fazit:** Bei der Brustpresse wird vor allem der laterale Trizepskopf am meisten belastet.