Hier sind einige einfache Dehnübungen für die Waden: 1. **Wadenstrecker an der Wand:** - Stelle dich etwa einen Meter von einer Wand entfernt. - Lege deine Hände flach gegen die Wand. - Mache mit einem Bein einen Schritt nach vorne, während das andere Bein gestreckt bleibt. - Beuge das vordere Knie und lehne dich langsam nach vorne, bis du eine Dehnung in der Wade des hinteren Beins spürst. - Halte die Position für 15-30 Sekunden und wechsle dann das Bein. 2. **Wadenstrecker auf der Treppe:** - Stelle dich mit den Fußballen auf eine Treppenstufe, sodass deine Fersen über den Rand hinausragen. - Halte dich an einem Geländer oder einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten. - Senke langsam deine Fersen ab, bis du eine Dehnung in den Waden spürst. - Halte die Position für 15-30 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. 3. **Sitzende Wadenstrecker:** - Setze dich auf den Boden und strecke deine Beine vor dir aus. - Lege ein Handtuch oder ein elastisches Band um den Fußballen eines Fußes. - Ziehe das Handtuch oder Band langsam zu dir hin, während du dein Bein gestreckt hältst. - Halte die Position für 15-30 Sekunden und wechsle dann das Bein. Diese Übungen helfen, die Wadenmuskulatur zu dehnen und können Verspannungen und Schmerzen lindern. Achte darauf, die Dehnungen langsam und kontrolliert durchzuführen und vermeide ruckartige Bewegungen.