Hier sind einige effektive Dehnübungen für Arme und Schultern: 1. **Schulterdehnung über Kreuz**: - Strecke einen Arm gerade vor dir aus. - Ziehe den ausgestreckten Arm mit der anderen Hand über die Brust. - Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden und wechsle dann den Arm. 2. **Trizeps-Dehnung**: - Hebe einen Arm über den Kopf und beuge den Ellbogen, sodass die Hand hinter dem Rücken nach unten zeigt. - Drücke mit der anderen Hand sanft auf den Ellbogen, um die Dehnung zu verstärken. - Halte die Position für 15-30 Sekunden und wechsle dann den Arm. 3. **Brust- und Schulterdehnung an der Wand**: - Stelle dich seitlich zu einer Wand und strecke den Arm, der der Wand am nächsten ist, gerade nach hinten aus. - Drehe deinen Körper langsam von der Wand weg, bis du eine Dehnung in der Brust und Schulter spürst. - Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden und wechsle dann die Seite. 4. **Bizeps-Dehnung**: - Strecke beide Arme seitlich aus, parallel zum Boden. - Drehe die Daumen nach unten und ziehe die Arme leicht nach hinten. - Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden. 5. **Katzen-Kuh-Dehnung (für Schultern und Rücken)**: - Gehe in den Vierfüßlerstand. - Beim Einatmen senke den Bauch und hebe den Kopf und das Steißbein (Kuh-Position). - Beim Ausatmen runde den Rücken und ziehe das Kinn zur Brust (Katzen-Position). - Wiederhole diese Bewegung 5-10 Mal. Diese Übungen helfen, die Flexibilität und Beweglichkeit in den Armen und Schultern zu verbessern.