Dehnübungen für Arme und Schultern?

Hier sind einige effektive Dehnübungen für Arme und Schultern:

1. **Schulterdehnung über Kreuz**:
- Strecke einen Arm gerade vor dir aus.
- Ziehe den ausgestreckten Arm mit der anderen Hand über die Brust.
- Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden und wechsle dann den Arm.

2. **Trizeps-Dehnung**:
- Hebe einen Arm über den Kopf und beuge den Ellbogen, sodass die Hand hinter dem Rücken nach unten zeigt.
- Drücke mit der anderen Hand sanft auf den Ellbogen, um die Dehnung zu verstärken.
- Halte die Position für 15-30 Sekunden und wechsle dann den Arm.

3. **Brust- und Schulterdehnung an der Wand**:
- Stelle dich seitlich zu einer Wand und strecke den Arm, der der Wand am nächsten ist, gerade nach hinten aus.
- Drehe deinen Körper langsam von der Wand weg, bis du eine Dehnung in der Brust und Schulter spürst.
- Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden und wechsle dann die Seite.

4. **Bizeps-Dehnung**:
- Strecke beide Arme seitlich aus, parallel zum Boden.
- Drehe die Daumen nach unten und ziehe die Arme leicht nach hinten.
- Halte die Dehnung für 15-30 Sekunden.

5. **Katzen-Kuh-Dehnung (für Schultern und Rücken)**:
- Gehe in den Vierfüßlerstand.
- Beim Einatmen senke den Bauch und hebe den Kopf und das Steißbein (Kuh-Position).
- Beim Ausatmen runde den Rücken und ziehe das Kinn zur Brust (Katzen-Position).
- Wiederhole diese Bewegung 5-10 Mal.

Diese Übungen helfen, die Flexibilität und Beweglichkeit in den Armen und Schultern zu verbessern.