Mit 65 wirst du nicht durch „hartes Training“ fit, sondern durch regelmäßige Bewegung, Krafttraining und eine Belastung, die zu deinem aktuellen Zustand passt – genau das...
Welche Dehnübung kennt nicht viele?
Antwort vomEine weniger bekannte Dehnübung ist die "Katzen-Kuh-Dehnung", die oft in Yoga praktiziert wird. Sie fördert die Flexibilität der Wirbelsäule und kann Verspannungen im Rücken lösen. So führst du sie aus: 1. Beginne auf allen Vieren, die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. 2. Atme ein und lasse deinen Bauch sinken, während du deinen Kopf und dein Steißbein anhebst (Kuh-Position). 3. Atme aus und runde deinen Rücken, ziehe das Kinn zur Brust und schiebe die Wirbelsäule nach oben (Katzen-Position). 4. Wiederhole diese Bewegung mehrmals, um die Wirbelsäule zu mobilisieren. Diese Übung ist einfach und kann in vielen Fitness- oder Yoga-Routinen integriert werden.
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