dehnende Feldenkraisübung?

Eine einfache dehnende Feldenkrais-Übung, die du ausprobieren kannst, ist die "Beckenschaukel". Diese Übung hilft, die Beweglichkeit des Beckens zu verbessern und Verspannungen im unteren Rücken zu lösen.

1. Lege dich auf den Rücken auf eine bequeme Unterlage, wie eine Yogamatte.
2. Stelle deine Füße flach auf den Boden, etwa hüftbreit auseinander, und beuge die Knie.
3. Lege deine Arme entspannt neben deinen Körper.
4. Beginne langsam, dein Becken nach vorne zu kippen, sodass dein unterer Rücken sich leicht vom Boden abhebt.
5. Kippe dann dein Becken in die entgegengesetzte Richtung, sodass dein unterer Rücken flach auf dem Boden liegt.
6. Wiederhole diese Bewegung mehrmals in einem langsamen und gleichmäßigen Tempo.

Achte darauf, die Bewegung klein und kontrolliert zu halten und auf deinen Atem zu achten. Diese Übung sollte keine Schmerzen verursachen. Wenn du Schmerzen verspürst, höre sofort auf und konsultiere gegebenenfalls einen Fachmann.