Bizeps trainieren ohne Geräte?

Um deinen Bizeps ohne Geräte zu trainieren, kannst du verschiedene Körpergewichtsübungen und alternative Methoden nutzen. Hier sind einige effektive Übungen:

1. **Liegestütze mit engem Griff**: Diese Variante der Liegestütze beansprucht auch den Bizeps. Halte deine Hände eng zusammen, während du die Liegestütze ausführst.

2. **Klimmzüge**: Wenn du eine stabile Stange oder einen Baum hast, kannst du Klimmzüge machen. Variiere den Griff (z. B. Untergriff), um den Bizeps stärker zu aktivieren.

3. **Isometrische Bizepskontraktionen**: Halte deine Arme in einem 90-Grad-Winkel und drücke deine Hände gegeneinander. Halte die Spannung für 15-30 Sekunden.

4. **Dips**: Nutze eine Bank oder einen stabilen Stuhl, um Dips auszuführen. Diese Übung trainiert zwar primär die Trizeps, beansprucht aber auch den Bizeps.

5. **Bizeps-Curls mit Wasserflaschen**: Fülle zwei Wasserflaschen und benutze sie als Gewichte, um Bizeps-Curls durchzuführen.

6. **Plank to Push-Up**: Beginne in der Plank-Position und gehe dann in die Liegestütz-Position. Diese Bewegung stärkt den gesamten Oberkörper, einschließlich des Bizeps.

7. **Handtuch-Rudern**: Nimm ein Handtuch, halte es mit beiden Händen und ziehe es in Richtung deines Körpers, während du Widerstand erzeugst.

Achte darauf, die Übungen kontrolliert und mit der richtigen Technik auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.