Beste Übungen für den Deltamuskel von zuhause.

Für das Training des Deltamuskels (Schultermuskulatur) zu Hause eignen sich verschiedene Übungen, die ohne oder mit minimalem Equipment durchgeführt werden können. Hier sind einige der besten Übungen:

1. **Überkopfdrücken (Overhead Press)**:
- Stehe aufrecht, halte zwei Kurzhanteln oder Wasserflaschen in den Händen auf Schulterhöhe und drücke sie über den Kopf.

2. **Seitheben (Lateral Raises)**:
- Stehe aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand an den Seiten. Hebe die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe und senke sie dann wieder ab.

3. **Frontheben (Front Raises)**:
- Halte eine Hantel oder Wasserflasche in beiden Händen vor den Oberschenkeln. Hebe sie bis auf Schulterhöhe und senke sie wieder ab.

4. **Reverse Flys**:
- Beuge dich leicht nach vorne, halte eine Hantel in jeder Hand und hebe die Arme seitlich an, während du die Ellenbogen leicht beugst.

5. **Pike Push-Ups**:
- Gehe in die Liegestützposition, hebe die Hüften an, sodass dein Körper eine V-Form bildet. Senke den Kopf in Richtung Boden und drücke dich wieder hoch.

6. **Plank to Downward Dog**:
- Beginne in der Plank-Position, drücke dich dann in die Downward Dog-Position und halte die Position für einige Sekunden, um die Schultern zu aktivieren.

7. **Handstand gegen die Wand**:
- Wenn du fortgeschrittener bist, kannst du versuchen, einen Handstand gegen die Wand zu machen, um die Schultern intensiv zu trainieren.

Achte darauf, die Übungen mit korrekter Technik auszuführen und auf dein Körpergefühl zu hören, um Verletzungen zu vermeiden.