Dynamisches Dehnen umfasst Bewegungen, die die Muskulatur aktiv dehnen und gleichzeitig die Gelenke mobilisieren. Hier sind einige Beispiele: 1. **Beinpendel**: Stehe auf einem Bein und schwinge das andere Bein vor und zurück, um die Hüftmuskulatur zu dehnen. 2. **Armkreisen**: Mache große Kreise mit den Armen, um die Schultern und den Oberkörper zu mobilisieren. 3. **Lunges mit Oberkörperdrehung**: Mache einen Ausfallschritt nach vorne und drehe den Oberkörper zur Seite des vorderen Beins. 4. **Kniehebelauf**: Laufe auf der Stelle und ziehe dabei abwechselnd die Knie hoch zur Brust. 5. **Froschsprung**: Gehe in die Hocke und springe dann explosiv nach vorne, um die Beinmuskulatur zu aktivieren. 6. **Schritt mit Armheben**: Mache einen großen Schritt nach vorne und hebe gleichzeitig den Arm über den Kopf. Diese Übungen helfen, die Muskulatur aufzuwärmen und die Beweglichkeit zu verbessern.