Beispiel für Koordinationstraining im Wasser mit Variationsmethode.

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Ein Beispiel für Koordinationstraining im Wasser über die Variationsm könnte wie folgt aussehen: **Übung: Wasserlauf mit Variationen** **Ziel:** Verbesserung der Koordination, Balance und Beweglichkeit. **Durchführung:** 1. **Wasserlauf ohne Geräte:** - Beginne im flachen Wasser (Knietiefe) und laufe auf der Stelle. Achte darauf, die Knie hochzuziehen und die Arme aktiv mitzubewegen. - Variationen: - **Tempoänderung:** Wechsle zwischen schnellem und langsamen Laufen. - **Richtungswechsel:** Laufe in verschiedene Richtungen (vorwärts, rückwärts, seitwärts). - **Hüpfvariationen:** Füge Sprünge hinzu, indem du beim Laufen kleine Sprünge machst. 2. **Wasserlauf mit Geräten:** - Verwende Wasserhandschuhe oder Poolnudeln, um den Widerstand zu erhöhen. - Variationen: - **Widerstandstraining:** Laufe mit Wasserhandschuhen, um die Armbewegungen zu intensivieren. - **Nudeln als Hilfsmittel:** Halte eine Poolnudel in beiden Händen und führe die Arme synchron mit den Beinen, um die Koordination zu fördern. **Dauer:** Jede Variation sollte etwa 2-3 Minuten dauern, gefolgt von einer kurzen Pause. Wiederhole die Übungen insgesamt 15-20 Minuten. **Hinweis:** Achte darauf, die Übungen an das individuelle Fitnesslevel der Teilnehmer anzupassen und auf die Sicherheit im Wasser zu achten.