Welche Aufwärmübungen eignen sich für Wassergymnastik?

Hier sind einige effektive Aufwärmübungen für die Wassergymnastik:

1. **Gehen im Wasser**
Laufe langsam durch das Becken, hebe die Knie leicht an und schwinge die Arme mit. Das regt den Kreislauf an und wärmt die Muskulatur auf.

2. **Armkreisen**
Stehe schultertief im Wasser und mache große, langsame Kreisbewegungen mit den Armen – erst vorwärts, dann rückwärts.

3. **Beinschwingen**
Halte dich am Beckenrand fest und schwinge ein Bein vor und zurück, dann zur Seite. Wechsle das Bein nach einigen Wiederholungen.

4. **Schulterkreisen**
Ziehe die Schultern langsam nach oben und lasse sie kreisen, um die Schultergelenke zu mobilisieren.

5. **Hampelmann im Wasser**
Springe leicht auf und ab, öffne dabei die Beine und führe die Arme seitlich über den Kopf zusammen.

6. **Knieheben**
Hebe abwechselnd die Knie bis zur Hüfte, als würdest du auf der Stelle marschieren.

7. **Rumpfdrehen**
Stelle dich hüftbreit hin, die Arme vor dem Körper ausgestreckt, und drehe den Oberkörper langsam nach rechts und links.

Diese Übungen bereiten den Körper optimal auf die eigentliche Wassergymnastik vor, fördern die Durchblutung und beugen Verletzungen vor. Viel Spaß beim Training!