Aufwärmen im Sport ist ein wichtiger Bestandteil jeder Trainingseinheit oder Wettkampfvorbereitung. Es dient dazu, den Körper auf die bevorstehenden körperlichen Aktivitäten vorzubereiten und das Risiko von Verletzungen zu minimieren. Hier sind einige Aspekte zur Planung, Ansagen, Erklärungen und Korrektur beim Aufwärmen: 1. **Planung**: - **Dauer**: Ein effektives Aufwärmen sollte in der Regel 10 bis 20 Minuten dauern. - **Inhalte**: Es sollte aus allgemeinen und spezifischen Aufwärmübungen bestehen. Allgemeine Übungen können leichtes Joggen oder Mobilisationsübungen sein, während spezifische Übungen auf die jeweilige Sportart abgestimmt sind. - **Progression**: Beginne mit niedriger Intensität und steigere diese allmählich, um den Körper optimal vorzubereiten. 2. **Ansagen und Erklärungen**: - **Ziele kommunizieren**: Erkläre den Sportlern, warum das Aufwärmen wichtig ist (z.B. Verletzungsprophylaxe, Leistungssteigerung). - **Übungen erklären**: Beschreibe jede Übung klar und deutlich, damit alle Teilnehmer wissen, was von ihnen erwartet wird. - **Feedback einholen**: Frage die Sportler, ob sie Fragen zu den Übungen haben oder ob sie etwas nicht verstehen. 3. **Korrektur**: - **Beobachtung**: Achte während des Aufwärmens auf die Ausführung der Übungen. - **Korrekturhinweise geben**: Gib konstruktives Feedback, um die Technik zu verbessern. Verwende dabei positive Formulierungen. - **Demonstration**: Zeige die Übungen selbst vor, um ein besseres Verständnis zu vermitteln. Ein gut strukturiertes Aufwärmen kann die Leistung steigern und das Verletzungsrisiko erheblich senken.