Der Pike Push-Up ist eine effektive Übung zur Stärkung der Schultern, des Trizeps und der oberen Brustmuskulatur. Hier ist eine Anleitung, wie du ihn korrekt ausführst: 1. **Startposition**: Beginne in einer herkömmlichen Liegestützposition. Deine Hände sollten schulterbreit auf dem Boden platziert sein, und deine Füße stehen hüftbreit auseinander. Dein Körper sollte eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bilden. 2. **Hüften anheben**: Hebe deine Hüften nach oben, sodass dein Körper eine V-Form bildet. Deine Füße und Hände bleiben auf dem Boden, und dein Kopf sollte zwischen deinen Armen hängen. 3. **Beugung der Arme**: Beuge deine Ellbogen und senke deinen Kopf in Richtung Boden. Achte darauf, dass deine Ellbogen nach außen zeigen und nicht nach hinten. 4. **Rückkehr zur Startposition**: Drücke dich durch die Hände zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Arme streckst. 5. **Wiederholungen**: Führe die Übung in kontrollierten Bewegungen durch und wiederhole sie für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. **Tipps**: - Halte deinen Körper während der gesamten Übung stabil. - Achte darauf, dass dein Kopf nicht zu weit nach vorne oder hinten geneigt ist. - Wenn du Schwierigkeiten hast, die Übung auszuführen, kannst du sie auch mit den Füßen auf einer erhöhten Fläche machen, um den Schwierigkeitsgrad zu verringern. Viel Erfolg beim Training!