Aktives statisches Dehnen?

Aktives statisches Dehnen ist eine Dehntechnik, bei der eine Muskelgruppe durch die Kontraktion der gegenüberliegenden Muskelgruppe gedehnt wird und die Position für eine bestimmte Zeit gehalten wird. Zum Beispiel, um die Oberschenkelrückseite (Hamstrings) zu dehnen, könntest du die vordere Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps) anspannen und das Bein gestreckt halten. Diese Methode verbessert die Flexibilität und die Muskelkontrolle.

Hier sind einige Schritte, um aktives statisches Dehnen durchzuführen:

1. **Wähle die Zielmuskelgruppe**: Entscheide, welche Muskelgruppe du dehnen möchtest.
2. **Positioniere dich richtig**: Nimm eine Position ein, die es dir ermöglicht, die Zielmuskelgruppe zu dehnen.
3. **Kontrahiere die gegenüberliegende Muskelgruppe**: Spanne die Muskeln an, die der Zielmuskelgruppe entgegengesetzt sind.
4. **Halte die Dehnung**: Halte die Position für 15-30 Sekunden, ohne zu wippen oder zu federn.
5. **Atme ruhig**: Atme gleichmäßig und tief, um die Muskeln zu entspannen und die Dehnung zu erleichtern.
6. **Wiederhole**: Wiederhole die Dehnung 2-3 Mal pro Muskelgruppe.

Aktives statisches Dehnen kann in ein Aufwärm- oder Abkühlprogramm integriert werden, um die Beweglichkeit zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.