15 Minuten Hula Hoop Aufwärmübung?

Ein 15-minütiges Hula Hoop Warm-up kann dir helfen, deinen Körper auf das Training vorzubereiten und die Muskulatur zu aktivieren. Hier ist ein Vorschlag für ein solches Warm-up:

1. **Allgemeines Aufwärmen (5 Minuten)**:
- **Leichtes Joggen oder Hampelmänner**: 2 Minuten, um den Kreislauf in Schwung zu bringen.
- **Armkreisen**: 1 Minute, abwechselnd große und kleine Kreise.
- **Beinheben**: 1 Minute, abwechselnd die Beine anheben, um die Hüftmuskulatur zu aktivieren.
- **Rumpfdrehungen**: 1 Minute, um die Wirbelsäule und die Rumpfmuskulatur vorzubereiten.

2. **Hula Hoop spezifische Übungen (10 Minuten)**:
- **Hula Hoop Kreisen**: 2 Minuten, um ein Gefühl für den Reifen zu bekommen. Beginne mit langsamen Bewegungen.
- **Seitliche Hüftbewegungen**: 2 Minuten, die Hüften seitlich bewegen, während der Reifen kreist.
- **Vor- und Rückwärts Kreisen**: 2 Minuten, wechsle die Richtung des Kreisen.
- **Beinheben im Hula Hoop**: 2 Minuten, während du den Reifen kreist, ein Bein anheben und abwechseln.
- **Hüftschwünge**: 2 Minuten, um die Hüftmuskulatur weiter zu aktivieren.

Achte darauf, während des gesamten Warm-ups auf deine Atmung und Körperhaltung zu achten. Viel Spaß beim Training!