15 Minuten Hula Hoop Aufwärmen?

Ein 15-minütiges Hula Hoop Warm-up kann dir helfen, deinen Körper aufzuwärmen und die Muskulatur auf das Training vorzubereiten. Hier ist ein Vorschlag für ein solches Warm-up:

1. **Allgemeines Aufwärmen (5 Minuten)**:
- **Leichtes Joggen oder Hampelmänner**: 2 Minuten, um den Kreislauf in Schwung zu bringen.
- **Armkreisen**: 1 Minute, abwechselnd große und kleine Kreise.
- **Beinheben**: 1 Minute, abwechselnd die Beine anheben, um die Hüftmuskulatur zu aktivieren.
- **Rumpfdrehungen**: 1 Minute, um die Wirbelsäule und die Rumpfmuskulatur zu mobilisieren.

2. **Hula Hoop spezifische Übungen (10 Minuten)**:
- **Hula Hoop Kreisen**: 2 Minuten, um ein Gefühl für den Reifen zu bekommen. Beginne mit langsamen Bewegungen.
- **Seitliche Hüftbewegungen**: 2 Minuten, die Hüften seitlich bewegen, um die Muskulatur zu aktivieren.
- **Vor- und Rückwärts Kreisen**: 2 Minuten, um die Beweglichkeit zu fördern.
- **Beinheben mit Hula Hoop**: 2 Minuten, während du den Reifen kreisen lässt, ein Bein anheben und abwechseln.
- **Hula Hoop mit Armbewegungen**: 2 Minuten, während du den Reifen kreisen lässt, die Arme über den Kopf heben und senken.

Achte darauf, während des gesamten Warm-ups auf deine Atmung zu achten und die Bewegungen kontrolliert auszuführen. Viel Spaß beim Training!