15 Minuten Hula Hoop Aufwärmen?

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15 Minuten Hula Hoop Aufwärmen?

Antwort

Verwandte Fragen

Welche 20 Aufwärmübungen mit Ball eignen sich für Kleinkinder (3-5 Jahre)?

Accepted Answer

Ein 15-minütiges Hula Hoop Warm-up kann dir helfen, deinen Körper aufzuwärmen und die Muskulatur auf das Training vorzubereiten. Hier ist ein Vorschlag für ein solches Warm-up: 1. **Allgemeines Aufwärmen (5 Minuten)**: - **Leichtes Joggen oder Hampelmänner**: 2 Minuten, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. - **Armkreisen**: 1 Minute, abwechselnd große und kleine Kreise. - **Beinheben**: 1 Minute, abwechselnd die Beine anheben, um die Hüftmuskulatur zu aktivieren. - **Rumpfdrehungen**: 1 Minute, um die Wirbelsäule und die Rumpfmuskulatur zu mobilisieren. 2. **Hula Hoop spezifische Übungen (10 Minuten)**: - **Hula Hoop Kreisen**: 2 Minuten, um ein Gefühl für den Reifen zu bekommen. Beginne mit langsamen Bewegungen. - **Seitliche Hüftbewegungen**: 2 Minuten, die Hüften seitlich bewegen, um die Muskulatur zu aktivieren. - **Vor- und Rückwärts Kreisen**: 2 Minuten, um die Beweglichkeit zu fördern. - **Beinheben mit Hula Hoop**: 2 Minuten, während du den Reifen kreisen lässt, ein Bein anheben und abwechseln. - **Hula Hoop mit Armbewegungen**: 2 Minuten, während du den Reifen kreisen lässt, die Arme über den Kopf heben und senken. Achte darauf, während des gesamten Warm-ups auf deine Atmung zu achten und die Bewegungen kontrolliert auszuführen. Viel Spaß beim Training!

Accepted Answer

Hier sind 20 kindgerechte Aufwärmübungen mit dem Ball für Kleinkinder (3–5 Jahre): 1. **Ball rollen**: Den Ball mit den Händen vor sich her rollen. 2. **Ball hochwerfen und... [mehr]

Accepted Answer

Hier sind 20 kindgerechte Aufwärmübungen mit dem Ball für Kleinkinder (3–5 Jahre): 1. **Ball rollen**: Den Ball mit den Händen vor sich her rollen. 2. **Ball hochwerfen und fangen**: Den Ball leicht in die Luft werfen und wieder fangen. 3. **Ball prellen**: Den Ball mit einer oder beiden Händen auf den Boden prellen. 4. **Ball um den Körper kreisen**: Den Ball um die Taille oder Beine kreisen lassen. 5. **Ball zwischen den Füßen rollen**: Den Ball mit den Füßen hin und her rollen. 6. **Ball über den Kopf heben**: Den Ball mit beiden Händen über den Kopf heben und wieder senken. 7. **Ball hüpfen lassen**: Den Ball auf den Boden werfen und aufspringen lassen. 8. **Ball mit den Knien klemmen**: Den Ball zwischen die Knie klemmen und hüpfen. 9. **Ball auf dem Kopf balancieren**: Versuchen, den Ball kurz auf dem Kopf zu balancieren. 10. **Ball im Kreis weitergeben**: In der Gruppe den Ball im Kreis weitergeben. 11. **Ball durch die Beine rollen**: Den Ball durch die eigenen Beine nach hinten rollen. 12. **Ball mit dem Fuß stupsen**: Den Ball mit dem Fuß leicht anstoßen. 13. **Ball auf dem Rücken balancieren**: Den Ball auf dem Rücken balancieren und ein paar Schritte gehen. 14. **Ball mit Partner zurollen**: Zu zweit den Ball hin und her rollen. 15. **Ball mit Partner zuwerfen**: Zu zweit den Ball leicht zuwerfen und fangen. 16. **Ball auf einem Bein hüpfen**: Mit dem Ball in der Hand auf einem Bein hüpfen. 17. **Ball im Slalom führen**: Den Ball um Hütchen oder Gegenstände herumrollen. 18. **Ball mit beiden Händen drücken**: Den Ball mit beiden Händen zusammendrücken und wieder loslassen. 19. **Ball auf dem Bauch rollen**: Den Ball auf dem Bauch hin und her rollen. 20. **Ball als Staffel weitergeben**: In einer Reihe den Ball über den Kopf oder zwischen den Beinen weitergeben. Alle Übungen sollten spielerisch und ohne Leistungsdruck durchgeführt werden, damit die Kinder Spaß an der Bewegung haben.