1 Frage zu Wochenmenue

Hier findest du 5 günstige Wochenmenüs für 1 Erwachsenen und 2 kleine Kinder. Die Gerichte sind vollwertig, enthalten Vollkornprodukte und decken wichtige Vitamine und Mineralstoffe ab. Die Vorschläge sind einfach, kindgerecht und eignen sich für Frühstück, Brotdose und Abendessen. --- **Montag** - **Frühstück:** Haferflocken mit Milch/Joghurt, Apfelstückchen, Sonnenblumenkerne - **Brotdose:** Vollkornbrot mit Frischkäse, Gurkenscheiben, Karottensticks, 1 Banane - **Abendessen:** Vollkornnudeln mit Tomatensoße (passierte Tomaten, Zwiebel, Karotte, Paprika), geriebener Käse --- **Dienstag** - **Frühstück:** Vollkornbrot mit Erdnussbutter, Bananenscheiben - **Brotdose:** Vollkornwraps mit Hummus, Salat, Paprika, Käsewürfeln, Apfel - **Abendessen:** Kartoffel-Gemüse-Eintopf (Kartoffeln, Möhren, Lauch, Erbsen), dazu Vollkornbrötchen --- **Mittwoch** - **Frühstück:** Naturjoghurt mit Haferflocken, Beeren (TK), Leinsamen - **Brotdose:** Vollkornbrot mit Putenbrust, Tomatenscheiben, Gurke, Paprika, Birne - **Abendessen:** Rührei mit Spinat und Vollkornbrot, Tomatensalat --- **Donnerstag** - **Frühstück:** Müsli (Haferflocken, Rosinen, Nüsse, Milch) - **Brotdose:** Vollkornbrot mit Quark und Schnittlauch, Karottensticks, Apfel - **Abendessen:** Linsensuppe (Linsen, Karotten, Sellerie, Kartoffeln), dazu Vollkornbrot --- **Freitag** - **Frühstück:** Vollkornbrot mit Honig, Apfelscheiben - **Brotdose:** Vollkornbrötchen mit Käse, Gurke, Paprika, Trauben - **Abendessen:** Selbstgemachte Pizza auf Vollkornboden (passierte Tomaten, Gemüse, Käse) --- **Tipps für günstigen Einkauf:** - Saisonales Gemüse und Obst wählen - Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen) und Haferflocken sind preiswert und nährstoffreich - TK-Gemüse und -Obst sind oft günstiger und genauso vitaminreich **Nährstoffabdeckung:** - Vollkornprodukte liefern Ballaststoffe, B-Vitamine, Mineralstoffe - Gemüse und Obst sorgen für Vitamine (A, C, K) und Mineralien - Milchprodukte und Eier liefern Calcium, Eiweiß, Vitamin D - Hülsenfrüchte und Nüsse ergänzen Eisen, Magnesium, Zink So stellst du sicher, dass alle wichtigen Nährstoffe abgedeckt sind und die Mahlzeiten abwechslungsreich und kindgerecht bleiben.