1 Frage zu Wadenzerrung

Bei einer Wadenzerrung ist in den ersten 48 Stunden nach der Verletzung die sogenannte PECH-Regel empfehlenswert: - **P**ause (Schonung) - **E**is (Kühlung) - **C**ompression (Druckverband) - **H**ochlagern Nach den ersten zwei Tagen (also ab dem dritten Tag) kann vorsichtig mit **Wärme** und **leichter Bewegung** begonnen werden, sofern die Schmerzen nachlassen. Leichte Bewegung, wie zum Beispiel vorsichtiges Radfahren oder lockeres Training auf dem Crosstrainer, kann die Durchblutung fördern und die Heilung unterstützen – aber nur, wenn keine Schmerzen auftreten. **Massage** sollte erst später und sehr vorsichtig erfolgen, um das Gewebe nicht zusätzlich zu reizen. **Wichtig:** Bei anhaltenden oder starken Schmerzen, Schwellungen oder Unsicherheiten sollte immer ein Arzt aufgesucht werden. Weitere Informationen findest du z.B. bei [Apotheken Umschau](https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/verletzungen/wadenzerrung-727099.html).