1 Frage zu Trainingstag

Ein effektiver Trainingsplan für einen Tag im Fitnessstudio könnte wie folgt aussehen: **Ganzkörper-Workout** 1. **Aufwärmen (10 Minuten)** - Leichtes Cardiotraining (z.B. Laufband, Fahrrad, Rudergerät) 2. **Krafttraining (45-60 Minuten)** - **Kniebeugen (Squats)**: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen - **Bankdrücken (Bench Press)**: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen - **Kreuzheben (Deadlifts)**: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen - **Klimmzüge (Pull-Ups) oder Latzug (Lat Pulldown)**: 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen - **Schulterdrücken (Shoulder Press)**: 3 Sätze à 10-12 Wiederholungen - **Bizeps-Curls**: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen - **Trizeps-Dips**: 3 Sätze à 12-15 Wiederholungen 3. **Abkühlen und Dehnen (10 Minuten)** - Leichtes Cardiotraining zum Abkühlen - Dehnübungen für die beanspruchten Muskelgruppen Dieser Plan deckt die wichtigsten Muskelgruppen ab und sorgt für ein ausgewogenes Training. Es ist wichtig, die Übungen mit korrekter Technik auszuführen und das Gewicht entsprechend der eigenen Leistungsfähigkeit anzupassen.