3 Fragen zu Savasana

Savasana, auch bekannt als die Totenstellung, ist eine Entspannungsposition im Yoga. Obwohl sie im Allgemeinen als sicher gilt, gibt es einige Kontraindikatoren die beachtet werden sollten: 1. **Rückenschmerzen**: Personen mit schweren Rückenschmerzen oder Bandscheibenproblemen könnten Schwierigkeiten haben, flach auf dem Rücken zu liegen. Eine unterstützte Position mit Kissen oder Decken kann hier hilfreich sein. 2. **Atemprobleme**: Menschen mit Atembeschwerden, wie Asthma oder COPD, könnten Schwierigkeiten haben, in dieser Position tief und entspannt zu atmen. Eine leicht erhöhte Position des Oberkörpers kann Erleichterung bringen. 3. **Schwangerschaft**: Schwangere Frauen, besonders im fortgeschrittenen Stadium, sollten vermeiden, flach auf dem Rücken zu liegen, da dies den Blutfluss beeinträchtigen kann. Eine Seitenlage oder eine unterstützte Rückenlage mit Kissen kann eine Alternative sein. 4. **Angstzustände oder Panikattacken**: Bei einigen Menschen können längere Phasen der Stille und Immobilität Angst oder Panik auslösen. In solchen Fällen kann es hilfreich sein, die Dauer der Savasana zu verkürzen oder eine andere entspannende Position zu wählen. 5. **Bluthochdruck**: Personen mit unkontrolliertem Bluthochdruck sollten vorsichtig sein und möglicherweise eine leicht erhöhte Position des Oberkörpers einnehmen. Es ist immer ratsam, vor Beginn einer neuen Übungspraxis, insbesondere wenn gesundheitliche Bedenken bestehen, einen Arzt oder qualifizierten Yoga-Lehrer zu konsultieren.

In Savasana, auch bekannt als die Totenstellung, wird der Atem natürlicher und tiefer. Diese Position fördert die Entspannung des Körpers und des Geistes, was oft zu einer Verlangsamung und Vertiefung der Atmung führt. Der Atem wird ruhiger und gleichmäßiger, was das parasympathische Nervensystem aktiviert und den Körper in einen Zustand tiefer Entspannung versetzt. Dies kann helfen, Stress abzubauen und die Regeneration zu fördern.

Savasana, auch bekannt als die Totenhaltung, ist eine Yoga-Position, die zahlreiche positive Wirkungen auf Körper und Geist haben kann. Hier sind einige der wichtigsten Wirkungen: 1. **Tiefenentspannung**: Savasana hilft, den Körper vollständig zu entspannen und Stress abzubauen. Es fördert die Entspannung der Muskeln und kann helfen, Verspannungen zu lösen. 2. **Verbesserte Atmung**: Durch die bewusste Atmung in Savasana kann die Lungenkapazität verbessert und die Sauerstoffversorgung des Körpers optimiert werden. 3. **Reduktion von Stress und Angst**: Die Praxis kann helfen, den Geist zu beruhigen und Stress sowie Angstgefühle zu reduzieren. Dies geschieht durch die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems. 4. **Förderung der Achtsamkeit**: Savasana bietet eine Gelegenheit, Achtsamkeit zu üben und den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen, was zu einem gesteigerten Gefühl des Wohlbefindens führen kann. 5. **Verbesserung der Konzentration**: Regelmäßige Praxis kann die Konzentrationsfähigkeit und geistige Klarheit verbessern. 6. **Regeneration**: Savasana unterstützt die Regeneration des Körpers nach körperlicher Anstrengung und kann helfen, die Erholung nach dem Training zu beschleunigen. 7. **Blutdrucksenkung**: Durch die entspannende Wirkung kann Savasana helfen, den Blutdruck zu senken und das Herz-Kreislauf-System zu entlasten. 8. **Förderung des Schlafs**: Die Entspannung und Stressreduktion, die durch Savasana erreicht werden, können zu einem besseren Schlaf beitragen. Diese Wirkungen können durch regelmäßige Praxis von Savasana verstärkt werden. Es ist wichtig, die Position korrekt auszuführen und sich ausreichend Zeit für die Entspannung zu nehmen.