1 Frage zu Picking

Skin Picking, auch bekannt als Dermatillomanie, kann eine herausfordernde Gewohnheit sein. Hier sind einige Strategien, die helfen können, damit aufzuhören: 1. **Bewusstsein schaffen**: Achte darauf, wann und warum du mit dem Skin Picking beginnst. Führe ein Tagebuch, um Auslöser und Muster zu identifizieren. 2. **Alternativen finden**: Suche nach alternativen Aktivitäten, die deine Hände beschäftigen, wie Stressbälle, Knetmasse oder das Zeichnen. 3. **Hautpflege**: Halte deine Haut gut gepflegt und feucht, um das Bedürfnis zu verringern, an ihr zu zupfen. 4. **Trigger vermeiden**: Reduziere Situationen oder Umgebungen, die dich zum Skin Picking verleiten. 5. **Entspannungstechniken**: Praktiziere Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen, um Stress abzubauen. 6. **Professionelle Hilfe**: Ziehe in Betracht, mit einem Therapeuten zu sprechen, der auf Verhaltensänderungen spezialisiert ist. Kognitive Verhaltenstherapie kann besonders hilfreich sein. 7. **Selbsthilfegruppen**: Der Austausch mit anderen, die ähnliche Erfahrungen machen, kann unterstützend wirken. Es ist wichtig, geduldig mit dir selbst zu sein und kleine Fortschritte zu feiern.