2 Fragen zu Nichtrauchen

Rauchen und Sport zu kombinieren ist nicht gesünder als Nichtrauchen und kein Sport. Rauchen hat zahlreiche negative Auswirkungen auf die Gesundheit, einschließlich erhöhter Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lungenkrebs und andere schwere Krankheiten. Sport kann zwar einige gesundheitliche Vorteile bieten, aber diese Vorteile können die schädlichen Auswirkungen des Rauchens nicht vollständig ausgleichen. Nichtrauchen und kein Sport ist zwar auch nicht ideal, da körperliche Inaktivität ebenfalls gesundheitliche Risiken birgt, aber das Nichtrauchen vermeidet zumindest die direkten schädlichen Auswirkungen des Tabakkonsums. Die gesündeste Kombination wäre Nichtrauchen und regelmäßiger Sport.

Ja, es ist völlig normal, auch nach 9 Monaten Rauchstopp noch gelegentliches Rauchverlangen zu verspüren. Das Verlangen kann in Wellen auftreten und wird oft durch bestimmte Situationen, Stress oder Gewohnheiten ausgelöst. Die körperliche Abhängigkeit vom Nikotin ist zwar meist nach einigen Wochen überwunden, aber die psychische Abhängigkeit und die mit dem Rauchen verbundenen Rituale können deutlich länger nachwirken. Was du tun kannst: 1. **Verlangen erkennen und akzeptieren:** Das Verlangen ist meist nach wenigen Minuten wieder vorbei. Versuche, es bewusst wahrzunehmen, ohne ihm nachzugeben. 2. **Ablenkung suchen:** Beschäftige dich in solchen Momenten mit etwas anderem – geh spazieren, trink ein Glas Wasser, ruf jemanden an oder kaue Kaugummi. 3. **Trigger identifizieren:** Überlege, in welchen Situationen das Verlangen besonders stark ist, und entwickle Strategien, um damit umzugehen. 4. **Belohnungssystem:** Belohne dich für deine Erfolge, z.B. mit kleinen Geschenken oder Aktivitäten, die dir guttun. 5. **Unterstützung suchen:** Sprich mit anderen Ex-Rauchern oder nutze Beratungsangebote, z.B. von der [Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA)](https://www.rauchfrei-info.de/). 6. **Achtsamkeit und Entspannung:** Techniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen können helfen, das Verlangen zu reduzieren. Mit der Zeit werden die Rauchverlangen seltener und schwächer. Bleib dran – du hast schon viel geschafft!