4 Fragen zu Muskelgruppe

Planks beanspruchen hauptsächlich die folgenden Muskelgruppen: 1. **Bauchmuskulatur**: Insbesondere der gerade Bauchmuskel (Rectus Abdominis) und die schrägen Bauchmuskeln (Obliques). 2. **Rückenmuskulatur**: Vor allem der untere Rücken (Erector Spinae). 3. **Schultern**: Die Deltamuskeln (Deltoideus). 4. **Brustmuskulatur**: Der große Brustmuskel (Pectoralis Major). 5. **Gesäßmuskulatur**: Der große Gesäßmuskel (Gluteus Maximus). 6. **Beinmuskulatur**: Die Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps) und die Wadenmuskulatur (Gastrocnemius). Planks sind eine effektive Übung zur Stärkung des gesamten Rumpfes und zur Verbesserung der Stabilität und Körperhaltung.

Der erste thorakale Nerv (TH1) versorgt hauptsächlich die intrinsischen Muskeln der Hand, insbesondere die kleinen Handmuskeln, die für die Feinmotorik verantwortlich sind. Dazu gehören unter anderem die Thenar- und Hypothenar-Muskeln sowie die Interossei- und Lumbricales-Muskeln.

Die Anzahl der Sätze pro Muskelgruppe kann je nach Trainingsziel, Erfahrungsgrad und Trainingsprogramm variieren. Allgemein empfiehlt es sich: - Für Anfänger: 2-3 Sätze pro Übung und Muskelgruppe. - Für Fortgeschrittene: 3-5 Sätze pro Übung und Muskelgruppe. - Für Bodybuilder oder Leistungssportler: 4-6 Sätze oder mehr, abhängig von der spezifischen Trainingsphase. Wichtig ist, auf die eigene Körperreaktion zu achten und die Intensität sowie das Volumen entsprechend anzupassen.

Hier sind zwei Kraftübungen für jede große Muskelgruppe: 1. **Brust:** - Bankdrücken - Liegestütze 2. **Rücken:** - Klimmzüge - Rudern (z.B. mit Langhantel oder Kabelzug) 3. **Beine:** - Kniebeugen - Kreuzheben 4. **Schultern:** - Schulterdrücken (z.B. mit Kurzhanteln) - Seitheben 5. **Arme:** - Bizepscurls - Trizepsdrücken (z.B. über Kopf oder am Kabelzug) 6. **Bauch:** - Plank - Crunches Diese Übungen können helfen, die jeweiligen Muskelgruppen effektiv zu trainieren.