2 Fragen zu Medius

Eine effektive Dehnübung für den Mm. gluteus medius ist die „Sitzende Piriformis-Dehnung“. So führst du sie aus: 1. Setze dich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen. 2. Beuge das rechte Knie und lege den rechten Fuß über das linke Bein, sodass der Fuß auf dem Boden steht. 3. Drehe deinen Oberkörper nach rechts und stütze dich mit dem linken Arm auf dem rechten Oberschenkel ab. 4. Halte die Position für 20-30 Sekunden und spüre die Dehnung im Gesäßbereich. 5. Wechsle die Seite und wiederhole die Übung. Achte darauf, während der Dehnung tief und gleichmäßig zu atmen.

Eine effektive Übung zum Dehnen des M. gluteus medius ist die folgende: **Sitzende Hüftdehnung:** 1. Setze dich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen. 2. Beuge das rechte Bein und lege den rechten Fuß über das linke Bein, sodass der Fuß auf dem Boden steht. 3. Drehe deinen Oberkörper nach rechts und stütze dich mit dem linken Arm auf dem rechten Knie ab. 4. Halte die Position für 20-30 Sekunden und spüre die Dehnung im Gesäßbereich. 5. Wechsle die Seite und wiederhole die Übung. Achte darauf, während der Dehnung tief und gleichmäßig zu atmen.