1 Frage zu Kilometerzeiten

Die Kilometerzeiten bei einem Halbmarathon sollten strategisch geplant werden, um eine optimale Leistung zu erzielen. Hier sind einige allgemeine Richtlinien: 1. **Aufwärmphase (Kilometer 1-3)**: Beginne mit einem moderaten Tempo, das etwa 10-20 Sekunden langsamer ist als dein angestrebtes Renntempo. Dies hilft, den Körper aufzuwärmen und Verletzungen zu vermeiden. 2. **Stabilisierung (Kilometer 4-10)**: Steigere dein Tempo allmählich auf dein geplantes Renntempo. Achte darauf, dass du dich wohlfühlst und deine Atmung kontrolliert bleibt. 3. **Hauptteil (Kilometer 11-16)**: Halte dein angestrebtes Renntempo konstant. Hier solltest du dich in einem guten Rhythmus fühlen und auf deine Energiezufuhr achten (z.B. durch Gels oder Getränke). 4. **Endspurt (Kilometer 17-21)**: Wenn du dich noch gut fühlst, kannst du versuchen, das Tempo in den letzten Kilometern zu steigern. Achte jedoch darauf, dass du nicht zu früh überpacest, um einen Einbruch zu vermeiden. 5. **Ziel (Kilometer 21)**: Setze alles auf eine letzte Anstrengung, um das Rennen stark zu beenden. Es ist wichtig, während des Trainings verschiedene Tempi auszuprobieren und herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. Achte auch auf deine Ernährung und Hydration vor und während des Rennens.