2 Fragen zu Darmfunktion

Für eine gesunde Darmfunktion empfehlen Ernährungsexperten, täglich eine Vielzahl pflanzlicher Lebensmittel zu essen. Die wichtigsten Empfehlungen lauten: - **Mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag** (etwa 400–650 g insgesamt), idealerweise bunt gemischt. - **Vollkornprodukte** wie Vollkornbrot, Haferflocken, Naturreis oder Vollkornnudeln bevorzugen. - **Hülsenfrüchte** (z. B. Linsen, Bohnen, Kichererbsen) mehrmals pro Woche einbauen. - **Nüsse und Samen** regelmäßig, aber in Maßen (eine kleine Handvoll pro Tag). - **Pflanzliche Öle** wie Raps- oder Olivenöl verwenden. Wichtig für den Darm sind vor allem die enthaltenen **Ballaststoffe**. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen mindestens **30 g Ballaststoffe pro Tag**. Das erreichst du am besten durch die oben genannten Lebensmittel. **Pflanzliche Getränke** wie Wasser, ungesüßte Tees oder gelegentlich verdünnte Säfte sind ebenfalls sinnvoll. Pflanzendrinks (z. B. Hafer- oder Sojadrink) können Milch ersetzen, sollten aber möglichst ungesüßt sein. **Fazit:** Iss täglich verschiedene pflanzliche Lebensmittel, achte auf Ballaststoffe und trinke ausreichend (1,5–2 l Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag). So unterstützt du deine Darmgesundheit optimal.

Nach einer Stoma-Rückverlagerung beginnt der Darm in der Regel innerhalb weniger Tage wieder zu arbeiten. Erfahrungsgemäß kann es jedoch individuell unterschiedlich lange dauern, bis die normale Darmfunktion zurückkehrt. Häufige Erfahrungswerte sind: - **Erste Darmbewegungen:** Oft innerhalb von 1–3 Tagen nach der Operation. - **Stuhlgang:** Meist innerhalb von 2–5 Tagen. - **Normale Verdauung:** Es kann einige Wochen dauern, bis sich der Darm vollständig an die neue Situation gewöhnt hat. In dieser Zeit können häufigere, weichere Stühle oder auch vorübergehende Durchfälle auftreten. Wichtig ist, dass die Ernährung langsam aufgebaut wird und du auf die Signale deines Körpers achtest. Bei Unsicherheiten oder anhaltenden Beschwerden sollte immer das behandelnde Ärzteteam kontaktiert werden. Weitere Informationen findest du z.B. bei der [Deutschen ILCO e.V.](https://www.ilco.de/leben-mit-stoma/stomarueckverlagerung.html).