2 Fragen zu Crunch

Beim klassischen Crunch, einer Bauchmuskelübung, werden die Kniegelenke in der Regel nicht stark belastet. Die Bewegung findet hauptsächlich im Rumpf statt, während die Beine meist angewinkelt am Boden stehen oder liegen. Selbst wenn du Zusatzgewichte beim Crunch verwendest, wirken diese in erster Linie auf die Bauchmuskulatur und nicht direkt auf die Kniegelenke. Eine Überstrapazierung der Kniegelenke durch hohe Gewichte beim Crunch ist daher sehr unwahrscheinlich, solange die Übung korrekt ausgeführt wird. Problematisch für die Knie könnten eher andere Übungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte mit hohen Gewichten sein, bei denen das Kniegelenk tatsächlich belastet wird. Solltest du jedoch Schmerzen im Knie während oder nach Crunches verspüren, könnte das auf eine falsche Ausführung oder eine andere Problematik hindeuten. In diesem Fall wäre es ratsam, die Technik zu überprüfen oder einen Fachmann (z. B. Physiotherapeuten) zu konsultieren.

Ja, die Kniegelenke können beim Crunch an einem Gerät mit Gewichten überstrapaziert werden, wenn sie als Gegendruck genutzt werden. Das passiert vor allem dann, wenn die Beine oder Knie fixiert werden und du mit hoher Kraft gegen die Polster drückst, um den Oberkörper nach vorne zu bewegen. Dabei wirken starke Zug- und Druckkräfte auf das Kniegelenk und die umliegenden Strukturen (z. B. Bänder, Sehnen, Knorpel). Besonders problematisch kann es werden, wenn: - Das Gewicht zu hoch gewählt wird. - Die Bewegung unsauber oder ruckartig ausgeführt wird. - Vorschädigungen oder Instabilitäten im Knie bestehen. - Die Polster zu tief oder zu hoch an den Beinen ansetzen und so ungünstige Hebel entstehen. Um das Risiko zu minimieren, sollte das Gewicht moderat gewählt, die Bewegung kontrolliert ausgeführt und auf eine korrekte Geräteeinstellung geachtet werden. Bei Beschwerden im Kniegelenk oder Unsicherheiten empfiehlt sich eine Rücksprache mit einem Sportmediziner oder Physiotherapeuten.