1 Frage zu Brusttraining

Ein 3er Split kann unterschiedlich detailliert gestaltet werden, je nach Trainingsziel, Erfahrungsstand und persönlicher Vorliebe. Grundsätzlich reicht es für viele Hobbysportler, pro Muskelgruppe 2–3 Übungen zu machen, wobei eine Grundübung (wie Bankdrücken für die Brust) oft den größten Teil des Trainings abdeckt. **Brusttraining im 3er Split:** - **Nur Bankdrücken:** Für Anfänger oder bei Zeitmangel kann Bankdrücken als Hauptübung ausreichen, da dabei die gesamte Brust, die Schultern und der Trizeps beansprucht werden. - **Mehrere Bereiche:** Fortgeschrittene teilen die Brust oft in obere, mittlere und untere Anteile auf. Das bedeutet, zusätzlich zum klassischen Bankdrücken (mittlere Brust) werden z. B. Schrägbankdrücken (obere Brust) und evtl. Dips oder Fliegende (untere Brust/Isolation) eingebaut. **Empfehlung:** - **Anfänger:** 1–2 Brustübungen (z. B. Bankdrücken + Fliegende oder Dips) - **Fortgeschrittene:** 2–3 Brustübungen, die verschiedene Winkel abdecken (z. B. Schrägbankdrücken, Flachbankdrücken, Dips oder Kabelzüge) **Fazit:** Du musst die Brust nicht zwingend in drei Bereiche aufteilen, aber eine gewisse Variation (z. B. Schräg- und Flachbank) sorgt für eine bessere Entwicklung. Für die meisten reicht es, 2–3 Übungen pro Muskelgruppe im 3er Split zu machen. Weitere Infos zu Trainingssplits findest du z. B. bei [Fitnessmagnet](https://www.fitnessmagnet.com/3er-split-trainingsplan/) oder [Team Andro](https://www.team-andro.com/3er-split-trainingsplan.html).