1 Frage zu Beinbeuger

Um den Beinbeuger im Fitnessstudio zu trainieren, gibt es verschiedene Übungen, die du ausprobieren kannst: 1. **Beinbeuger-Maschine (Leg Curl Machine)**: - Setze dich oder lege dich auf die Maschine, je nach Typ. - Stelle das Polster so ein, dass es knapp über deinen Fersen liegt. - Beuge deine Knie und ziehe das Polster in Richtung deines Gesäßes. - Halte kurz und kehre dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. 2. **Rumänisches Kreuzheben (Romanian Deadlift)**: - Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Langhantel vor deinen Oberschenkeln. - Beuge leicht die Knie und halte den Rücken gerade. - Senke die Hantel, indem du die Hüften nach hinten schiebst, bis du eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst. - Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du die Hüften nach vorne schiebst und die Hantel anhebst. 3. **Good Mornings**: - Stelle dich hüftbreit hin und lege eine Langhantel auf deinen oberen Rücken. - Beuge leicht die Knie und halte den Rücken gerade. - Beuge dich nach vorne, indem du die Hüften nach hinten schiebst, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist. - Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du die Hüften nach vorne schiebst. 4. **Kettlebell Swings**: - Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Kettlebell mit beiden Händen vor dir. - Beuge leicht die Knie und schwinge die Kettlebell zwischen deinen Beinen nach hinten. - Explosiv die Hüften nach vorne schieben und die Kettlebell bis auf Schulterhöhe schwingen. - Lasse die Kettlebell wieder zwischen deine Beine schwingen und wiederhole die Bewegung. Achte bei allen Übungen darauf, die Bewegungen kontrolliert und mit guter Form auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.