Kegelübungen, auch Beckenbodenübungen genannt, sind effektiv zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Hier sind einige bewährte Übungen: 1. **Basis-Kegelübung**: Spanne d... [mehr]
Wie mache ich Kegelübungen?
AntwortEine Kegel-Übung, auch bekannt als Beckenbodenübung, stärkt die Beckenbodenmuskulatur. Hier ist eine einfache Anleitung: 1. **Identifizieren der Beckenbodenmuskulatur**: Beim nächsten Wasserlassen versuche, den Urinfluss zu stoppen. Die Muskeln, die du dabei anspannst, sind deine Beckenbodenmuskeln. Dies sollte nur zur Identifikation gemacht werden, nicht als regelmäßige Übung. 2. **Richtige Position finden**: Du kannst die Übungen im Sitzen, Stehen oder Liegen durchführen. Eine bequeme Position ist wichtig. 3. **Anspannen der Muskeln**: Spanne die Beckenbodenmuskeln an und halte die Spannung für etwa 5 Sekunden. 4. **Entspannen**: Lasse die Muskeln für etwa 5 Sekunden entspannen. 5. **Wiederholen**: Wiederhole diesen Vorgang 10-15 Mal pro Sitzung. Versuche, drei Sitzungen pro Tag durchzuführen. Es ist wichtig, während der Übung nicht die Bauch-, Gesäß- oder Oberschenkelmuskeln anzuspannen. Atme normal weiter und vermeide das Anhalten des Atems. Regelmäßiges Üben kann helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und Probleme wie Inkontinenz zu reduzieren.
